طريقة التحضير:
ندهن كوتج على قطعتين من الخبز، نضع عليها الليمون والفجل، نضع الجبنة ونغطي بقطع الخبز المتبقية. 

المقادير لـسندويشين:
4 قطع خبز قمح خفيف
2 ملعقة كوتج
2 شريحة عيمك 5%
1 فجل مقطع لشرائح رقيقة
4/1 ليمون مغسّل جيدًا ومقطع لشرائح رقيقة (بحسب ذوقكم)

معلومة صحية:
بما أنكم كنتم تظنون أن السندويشات تسبب السمنة، يجب أن تعرفوا أن سندويش تنوفا سبورت يحتوي على 150 سعرة حرارية فقط، ويزوّدكم بحوالي 20% من كمية البروتين الموصى به للكبار، وبحوالي ثلث كمية الكالسيوم.